(Silva, Mira és Shya Mehta: Yoga, The Iyengar Way, Alfred A. Knopf, New York 1997, 16. o.)
A jóga gyakorlásában pontos fogalmakat használunk a végrehajtott akciók megnevezéséhez. Az egyes fogalmak az izmok és a csontok mozgását írják körül.
aligning, alignment – elrendezés, egyenesség, egyvonalúság
A testrészek egymáshoz képest történő elhelyezése, összeigazítása. A végtagokat és a törzset a testhelyzet középső vonalának mindkét oldalán egyformán helyezzük el.
drawing up – fölhúzás
Az izmokat erőteljesen összehúzzuk, hogy párhuzamosan húzódjanak a csontokkal és felemeljék azokat.
extending, stretching – kiterjesztés, nyújtás
Az izmokat egyenletesen kinyújtjuk teljes hosszúságuk mentén. A nyújtást feszítés nélkül végezzük.
gripping – megragadás
Az izomzat megragadása révén fönntartott akció.
hardening – keményítés
Az izmokat erősen a csontokhoz nyomjuk.
[sam id=”5″ codes=”true”]
hitting – ütés
Az izomnak a csont irányában végzett erős, gyors mozdulata azért, hogy a csont a kívánt irányba mozduljon.
lifting, raising – emelés
Azáltal, hogy szilárd alapot teremtünk, a test mindegyik részét el tudjuk emelni az alatta elhelyezkedő területtől. Ez teret teremt a megfelelő mértékű kiterjesztéshez és belső nyitáshoz.
locking – zárás
A kiterjesztés részeként az ízületeket szilárdan tartjuk.
opening – nyitás
Teret hozunk létre egy testtájékon belül.
pronation – pronálás, befelé forgatás
Álló helyzetben a lábfej külső élét fölemeljük, amely által a belső boltívek beesnek. Ülő helyzetben a belső sarokkal és a nagy lábujjak tövével a lábfej külső éle felé tolunk.
[sam id=”5″ codes=”true”]
relaxing – lazítás, ellazulás
A fejben, valamint a testben föllépő feszültséget tudatosan kiengedjük. A jóga gyakorlása során az agy legyen csöndes megfigyelő. Az akciókat azokon a testrészeken tapasztaljuk közvetlenül, amelyeket munkára fogunk. A kiterjesztés mértéke így mérhetően javul.
revolving, turning – fordulás
A test fókuszba vett területe teljes hossza mentén elfordul. A kapcsolódó testrészek ugyanabba az irányba fordulnak.
softening – lágyítás
Nem feszítünk egy adott területet.
supination – szupinálás, kifelé forgatás
Álló helyzetben a testsúlyunkat a lábfejek külső élére helyezzük azáltal, hogy fölemeljük a belső bokákat (a talp boltívét). Úgy is végezhetjük a kifelé forgatást, hogy nem helyezünk súlyt a lábra, hanem ülésben a lábak előttünk vannak és a talpakat egymás felé forgatjuk.
tucking in – begyűrés, alátűrés, behúzás
A szóban forgó területet mélyebbre húzzuk a testbe.
Fordította: Drimál István
Eszedbe jutott más szó vagy kifejezés, melynek itt lenne a helye?
Írd ide a hozzászólásokhoz.